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Wie können Kegelübungen Männern helfen und welche Übungen zur Stärkung des Beckenbodens gibt es?

Wie können Kegelübungen Männern helfen und welche Übungen zur Stärkung des Beckenbodens gibt es?

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, bekannt nach ihrem Entdecker als Kegel-Übungen, waren ursprünglich für Frauen gedacht, um Inkontinenz entgegenzuwirken. Es stellte sich bald heraus, dass die Pflege der Körperpartien im Beckenbereich auch Männern zugutekommt, unter anderem indem sie dabei hilft, einige sexuelle Dysfunktionen zu beseitigen. Hier erfahren Sie, wie Kegel-Übungen dazu beitragen können, die Potenz zu steigern.

Was sind Kegel-Übungen?

Im menschlichen Körper gibt es insgesamt mehrere hundert unterschiedlich große Muskeln. Einige, wie zum Beispiel Bizeps, sind uns mehr bewusst, diejenigen, die weniger sichtbar sind, neigen wir dazu zu ignorieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass die vernachlässigten unwichtig wären. Im Gegenteil!

Definition von Muskeln

Die Muskeln des Beckenbodens sind eine der wichtigsten Muskelgruppen bei Männern und Frauen. Es handelt sich um eine ganze Reihe von Muskeln (darunter sticht der Musculus pubococcygeus durch seine Größe hervor), die sich wie ein "Trampolin" zwischen Schambein, Steißbein und Sitzbeinhöckern ausbreiten. Ihre Funktion besteht darin, die Bauchorgane und die gesamte Körperstruktur zu unterstützen, sie wirken auch als Sphinkter und ermöglichen nicht zuletzt Geschlechtsverkehr und als erogene Zonen dessen Genuss.

Die Bedeutung ihrer Stärkung

Das Üben dieser Muskeln besteht in ihrer Stärkung und der Fähigkeit, sie zu entspannen. Jeder Muskel, der nicht arbeitet, wird schwach und verliert seine Funktion. Die Menschen leben heute länger, aber es hängt hauptsächlich von ihnen ab, wie die Qualität ihres Lebens im höheren Alter ist. Es lohnt sich, unsichtbare Helfer in Form zu halten.

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Kegel-Übungen für den Beckenboden - wofür sind sie gut für Männer

Die Ursachen für das Abschwächen der Beckenmuskulatur bei Männern sind schwere körperliche Anstrengung - z.B. das Heben schwerer Gegenstände, sitzende Berufe oder Fettleibigkeit. In hohem Maße ist dafür die Andropause verantwortlich, also hormonelle Veränderungen, die durch das fortschreitende Alter verursacht werden. Dysfunktionale Muskulatur macht sich durch Symptome wie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Harnverlust, den Männer z.B. nach einer Prostataoperation erfahren, und sexuelle Funktionsstörungen bemerkbar. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen hilft:

der richtigen Körperhaltung

Linderung von Harninkontinenz nach Prostataoperation

Unterstützung der Prostata und der kleinen Beckenorgane

bessere Kontrolle über die Ejakulation

Beseitigung von erektiler Dysfunktion

Kegel-Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Beckenbodenmuskulatur, die sich in verschiedenen Teilen des Schritts und des Beckenbodens befindet und für Aktionen wie Erektion und Ejakulation verantwortlich ist. In einer Studie mit einer Gruppe von Männern im Alter von 20 Jahren und älter überwanden 40 Prozent vollständig erektile Dysfunktion, indem sie sechs Monate lang Kegel-Beckenbodenübungen durchführten. Weitere 35,5 Prozent verbesserten sich erheblich in der Erzielung einer Erektion. In einer anderen Studie konnten 82 Prozent der Männer, die ihr ganzes Leben lang unter vorzeitiger Ejakulation litten, ihre Dauer nach 12 Wochen Übung verlängern.

Durch das Training der Muskeln und ihrer Kontrolle haben Männer die perfekte Möglichkeit, länger beim Sex durchzuhalten. Die Verzögerung der Ejakulation, das intensivere Erleben des Orgasmus oder sogar seine Wiederholung erfordert neben dem Training auch Selbstkenntnis, Erfahrung und Übung; anders ausgedrückt, die Verzögerung der Ejakulation gelingt nicht immer, auch nicht nach Jahren des Trainings.

Kegel-Übungen für Frauen - wofür sind sie gut

Frauen werden das Unzulänglichkeit ihrer Beckenmuskulatur normalerweise viel früher spüren, bevor die Anzeichen des Alterns auftreten. Schuld daran sind Schwangerschaften und Geburten. Wenn chronische Verstopfung häufig hinzukommt, ist es fast sicher, dass sich eine Frau bereits während der Schwangerschaft oder unmittelbar danach mit Inkontinenz - unwillkürlichen Harnverlust bei Lachen, Niesen, Husten oder Laufen - auseinandersetzen muss.

Ein weiteres problematisches Gebiet ist das Sexualleben der Mutter und der Mutter. Der Genitalbereich ist schmerzhaft und erschlafft und die Frau ist unfähig, Sex zu genießen. Kegel-Übungen können zumindest teilweise helfen:

vor der Geburt

Ermöglichen Sie einer Frau, alle Muskeln zu erkennen, was ihr bei den Kontraktionen und der zweiten Geburtsphase hilft und die Geburt erleichtert. Sie wirken auch als Prävention von postnatalen Unannehmlichkeiten, manchmal wird auch die Unterstützung der Empfängnis genannt.

nach der Geburt

Sie helfen bei der Linderung bis zur Beseitigung von Inkontinenz und sind ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit am Körperaufbau und der Gesundheit des Beckenbodens, sie verhindern die Verschiebung oder sogar den Vorfall von Organen in der kleinen Beckenregion.

jederzeit während des Lebens

Eine Frau schätzt die Fähigkeit, die Beckenbodenmuskulatur während des Geschlechtsverkehrs anzuspannen, um ihren Orgasmus und das Vergnügen des Partners zu intensivieren. Eine erhöhte Sensibilität dieser Muskeln und ihre Wahrnehmung sind auch ein Mittel, um die Libido zu steigern.

Wie und wie oft sollten Kegel-Übungen für Männer richtig durchgeführt werden

Um Kegel-Übungen zu machen, müssen Sie zunächst herausfinden, welche das sind. Dies können Sie beim Wasserlassen tun, wenn Sie den Urinstrom für einen Moment stoppen. Die Muskeln, die Sie zur Kontrolle verwendet haben, sind die Beckenbodenmuskulatur.

Richtige Technik

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie für das Training der Beckenbodenmuskulatur kein Gerät oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen und Sie müssen nicht einmal Fitnesskleidung tragen. Sie können dies zum Beispiel zu Hause im Bett, in der Dusche, auf dem Weg zur Arbeit in der U-Bahn oder in der Warteschlange an der Supermarkt-Kasse tun. Anfängern wird empfohlen, in Rückenlage mit geschlossenen Augen zu beginnen. Das Prinzip der Übung ist jedoch überall gleich: Versuchen Sie, die Muskeln in Zehn-Sekunden-Intervallen anzuspannen und zu entspannen. Am Anfang mag Ihnen zehn Sekunden lang erscheinen, aber Sie werden es sicherlich schrittweise schaffen.

Trainingsfrequenz

Bei Kegel-Übungen gilt mehr als überall sonst, dass weniger manchmal mehr ist. Setzen Sie also nicht auf Leistung, sondern eher auf Ausdauer und die Regel, dass Sie sich nach dem Training immer angenehm fühlen sollten. Was die Trainingszeit betrifft, reicht es völlig aus, 5 Minuten dreimal bis viermal täglich zu trainieren. Mit anderen Worten, fünfzig Kontraktionen und Entspannungen pro Tag genügen. Bei einer möglichen Erweiterung des Trainings spielt es eine Rolle, welche weiteren körperlichen Aktivitäten Sie tätigen, Yoga oder Reiten können sehr gut für die Muskulatur des Beckenbodens sein.

Individuelle Bedürfnisse

Das Wichtigste bei Kegel-Übungen ist, dass Sie sich ihnen wirklich widmen; Es kann einige Monate dauern, bis eine deutliche Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur eintritt. Sobald Sie etwas erfahrener in den Übungen sind, passen Sie diese an Ihre individuellen Bedürfnisse an.

Fazit zu Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden 1948 beschrieben und die heutige Zeit hat ihre Bedeutung nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer bestätigt. Sie spielen eine wichtige Rolle nicht nur bei der Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit, sondern können auch helfen, einige Gesundheitszustände zu lindern.